🍀 МЕНЮ НА 18 АВГУСТА
≈ 1178 ккал • Б ~105 г • Ж ~30 г • У ~120 г
🥚 Завтрак — сельдь с яйцом, цельнозерновым хлебом и овощами
≈ 299 ккал • Б ~17 г • Ж ~15 г • У ~25 г
Ингредиенты:
слабосолёная сельдь — 50 г
яйцо — 1 шт.
цельнозерновой хлеб — 40 г
огурец — 100 г
помидор — 100 г
репчатый или красный лук — 20 г
укроп и другая зелень
Приготовление: яйцо отварите, хлеб можно слегка подсушить на сухой сковороде или в тостере.
На тарелку выкладываем несколько кусочков сельди, яйцо, свежие огурцы и помидоры, немного лука и побольше зелени.
🍲 Обед — куриные ёжики с рисом в томатном соусе
≈ 442 ккал • Б ~42 г • Ж ~3 г • У ~61 г
Ингредиенты:
филе куриной грудки — 160 г
рис сухой — 35 г
морковь — 60 г
репчатый лук — 50 г
чеснок — 1 зубчик
томатное пюре — 150 г
вода — 100–150 мл
огурцы, помидоры и сладкий перец для салата — 200 г
соль, перец, паприка
зелень
Приготовление:
куриное филе перекрутите в фарш. Рис промойте и отварите до полуготовности.
Соедините фарш, рис, часть измельчённого лука и моркови, добавьте чеснок, соль и специи.
Сформируйте небольшие круглые ёжики и выложите в форму.
Томатное пюре немного разведите водой, добавьте оставшиеся овощи и специи и залейте ёжики.
Запекайте при 180°C примерно 30–35 минут.
Подавайте с большим салатом из свежих овощей.
🍐 Перекус — груша с сыром и грецким орехом
≈ 148 ккал • Б ~9 г • Ж ~6 г • У ~17 г
Ингредиенты:
груша — 150 г
сыр 20% — 25 г
грецкий орех — 5 г
🍤 Ужин — креветки с грибами под сырной корочкой
≈ 289 ккал • Б ~37 г • Ж ~6 г • У ~17 г
Ингредиенты:
очищенные креветки — 150 г
шампиньоны — 150 г
репчатый лук — 40 г
греческий йогурт 2% — 60 г
сыр 20% — 25 г
помидоры и огурцы — 200 г
чеснок
соль, перец
зелень
Приготовление:
шампиньоны нарежьте и потушите с луком, пока не уйдёт лишняя жидкость.
Добавьте очищенные креветки и прогрейте буквально пару минут.
Переложите всё в небольшую форму. Греческий йогурт смешайте с чесноком и специями, распределите сверху и посыпьте сыром.
Отправьте в духовку при 190°C примерно на 10 минут, чтобы сыр расплавился и появилась лёгкая румяная корочка.
Подавайте со свежими овощами.
#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #правильноепитание #домашняяеда
🧬 Здоровье с EWA 💕
Канал «Здоровье с EWA🧬» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Здоровье с EWA🧬» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 72 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 99 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Здоровье с EWA🧬 - канал с кросспостингом Telegram и MAX | MaxGate
Мой любимый «мастхэв» — колючий коврик. Особенно утром: встал на него во время чистки зубов — и готов к новому дню: кровь разогналась, тело проснулось, голова прояснилась. Бодрит лучше любого кофе ☕️
Как коврик воздействует на организм, кому он особенно полезен и как ещё я советую его применять — рассказываю в ролике.
Если видео не грузится, то вот кратко про колючий коврик — чем он полезен:
✓ стимулирует периферическое кровообращение (особенно полезно при холодных ногах),
✓ помогает активизировать мышцы, поддерживающие свод стопы (для людей с плоскостопием),
✓ улучшает венозный отток и лимфодренаж,
✓ тонизирует организм с утра лучше любого кофе.
✅ Новичкам рекомендую аптечный коврик Кузнецова (зелёный или красный) — начинать с 5-10 минут.
Колючий коврик нельзя использовать, если есть:
— сильное истощение нервной системы, синдром хронической усталости, «уставшие надпочечники»;
— открытые раны, высыпания на стопах, инфекции кожи ног;
— недавно перенесённые операции;
— опухоли, онкологические заболевания;
— тромбофлебит, заболевания крови;
— беременность;
— эпилепсия, лихорадка, гипертонические кризы.
В случае истощения — можно максимум 1–2 минуты в носках, и только после отпуска и восстановления!
🧬 Здоровье с EWA 💕
А вы уже улыбнулись сегодня? 😉
Улыбка — это не реакция на мир. Это ваш личный настройщик.
Когда мы улыбаемся первыми, мы говорим мозгу: «Я выбираю радость».
И он послушно подстраивается.
Не ждите, пока случится что-то хорошее. Создайте это сами — прямо сейчас, с одной улыбки. Она перезагружает лучше любого кофе.
Попробуйте! И пусть ваше утро будет ярким, а день — успешным. Всё в ваших руках.
❤️❤️❤️
🧬 Здоровье с EWA 💕
⚡️ Иногда организму нужен не кофе, а правильно подобранный травяной чай.
🌿 Ясный ум
Розмарин 1 ч. л. + мята 1 ч. л. + цедра лимона ½ ч. л. Залить 250 мл кипятка и настоять 8–10 минут.
🌲 Сибирская сила
Иван-чай 2 ч. л. + чабрец 1 ч. л. + ягоды можжевельника 5–6 шт. Залить 250 мл кипятка и настоять 10–15 минут.
🍎 Витаминный взрыв
Шиповник 1 ст. л. + каркаде 1 ч. л. + 2–3 ломтика сушёного яблока. Настоять 15 минут.
🔥 Огонь внутри
5–6 ломтиков имбиря + 1 палочка корицы + 1 звёздочка бадьяна. Залить кипятком и настоять 10 минут.
🧘 Фокус и дзен
Зелёный чай 1 ч. л. + жасмин 1 ч. л. + лемонграсс 1 ч. л. Заваривать водой 80 °C 3–4 минуты.
❤️ Сердечное тепло
Боярышник 1 ст. л. + мелисса 1 ч. л. + липовый цвет 1 ч. л. Залить 250 мл кипятка и настоять 15 минут.
🧬 Здоровье с EWA 💕
