Я Наталья Купка Консультант по питанию
Я помогаю женщинам 40+ устранить скрытые пищевые привычки, которые держали вас в тупике годами, чтобы вы могли похудеть и сохранить результат, не отказываясь от любимых продуктов
Запись на консультаци@NatalieKupka
Я Наталья Купка Консультант по питанию
Я помогаю женщинам 40+ устранить скрытые пищевые привычки, которые держали вас в тупике годами, чтобы вы могли похудеть и сохранить результат, не отказываясь от любимых продуктов
Запись на консультаци@NatalieKupka
Вес стоит третью неделю, я всё бросаю.
Спрашиваю: талию мерили? — Нет, только взвешиваюсь.
Померила. Минус 4 см за месяц.
Вот об этом только что вышло большое исследование - 260 тысяч человек, 20 лет наблюдений. Оказалось, что обычный замер талии предсказывает болезни сердца лучше, чем индекс массы тела.
Логика простая: ИМТ считает килограммы, но не знает, где они лежат. А жир на животе и жир на бёдрах - это два разных по опасности жира. Первый окружает органы и влияет на сосуды, давление и сахар. Второй - просто запас.
Поэтому среди людей с формально нормальным весом, но выраженным животом, риск сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 15–50%.
Что с этим делать дома. Раз в две недели, утром, натощак. Лента на уровне пупка, горизонтально, не втягивая живот, на выдохе.
Для женщин: до 80 см - хорошо, 80-88 - внимание, больше 88 - работаем. И простое правило: талия меньше половины роста.
Весы показывают всё сразу - воду, съеденное, цикл, содержимое кишечника. Лента показывает то, что действительно меняется.
Если талия не двигается месяцами при том, что вы стараетесь, - приходите, разберёмся. Обычно дело в сне, белке или в том, что дефицит слишком жёсткий.
«Что у нас с питанием с Натальей Купка» - канал из категории «Медицина», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 2 124 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 24 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Как выбрать арбуз: 5 признаков
Сезон начался, астраханские дозрели. Держите короткий чек-лист.
🍉 Пятно на боку жёлтое или оранжевое, крупное - арбуз дозрел на земле. Белое = сняли рано.
🍉 Звук гулкий, звонкий. Глухой - перезрел.
🍉 Тяжёлый для своего размера.
🍉 Корка твёрдая, ногтем не протыкается, рисунок чёткий.
🍉 Размер средний, 5-7 кг. Гиганты чаще водянистые.
Не берите разрезанные и в плёнке - на срезе отлично размножаются бактерии. Мойте с мылом перед разрезкой: нож затаскивает всё с корки внутрь.
ЧТО У НАС С ПИТАНИЕМ подписывайся
Арбуз же сплошной сахар?
Слышу это каждый август. Давайте разбираться.
Да, гликемический индекс у арбуза высокий. Но индекс не учитывает объём порции. Углеводов в арбузе мало - 6 г на 100 граммов, остальное вода. Поэтому реальная нагрузка от тарелки арбуза небольшая.
А ещё в нём 30 ккал на 100 г и ликопина больше, чем в свежем помидоре.
Так в чём подвох?
В порции. Одно дело - 250 г как перекус. Другое - половина арбуза перед сериалом, а это уже 300 ккал и 60 г сахара, и они уходят совершенно незаметно.
Как есть правильно: 200-300 г, отдельным перекусом, а не десертом после плотного ужина. Иначе будет вздутие - арбуз бродит поверх основной еды.
Если склонны к вздутию - начните со 100-150 г, арбуз довольно тяжёлый для кишечника продукт.
А ещё каждый август кто-нибудь спрашивает про арбузные разгрузочные дни. Отвечаю сразу: не надо. Сутки без белка, литры жидкости и почти гарантированный срыв вечером 🍉
Какой вопрос про арбуз задать не успели? Пишите.
ЧТО У НАС С ПИТАНИЕМ подписывайся
